Herstel direct na een training.
Bij de meeste professionele sporters is het een vast onderdeel na de training: ijsbaden, massage, meditatie, sauna, yoga en mobilisatie-oefeningen zijn inmiddels niet meer weg te denken.
Waarom is er dan in de recreatieve sportwereld nog zo weinig aandacht voor?
En wat maakt herstel direct ná een training zo waardevol?
Herstel voor de recreatieve sporter.
Als je één of twee keer per week een gemiddeld zware workout doet in de sportschool of op recreatief niveau voetbalt, waarbij de derde helft vaak belangrijker is dan de eerste twee, denk je er niet automatisch aan om een herstelmoment na je training of wedstrijd in te plannen. Even uitwandelen, twee keer met je armen zwaaien en drie seconden je kuiten op spanning zetten om vervolgens onder de douche te stappen is voldoende.
Toch?
Ja en nee.
In theorie heb je op recreatief sportniveau niet zo'n grondige herstelfase nodig als een topsporter. Een topsporter komt vaak de volgende dag wéér in actie, ofwel voor een meeruren durende training, ofwel voor een wedstrijd. Haar of zijn herstelfase is dus uitermate belangrijk, om de volgende dag weer in topconditie te zijn.
De pleziersporter of de 'ik doe dit omdat het goed voor me is, niet omdat ik het zo leuk vindt'-sporter kan over het algemeen de volgende dag prima doorkomen met een beetje spierpijn en vermoeidheid in het lichaam.
Tóch is ook voor deze enorme groep mensen een herstelfase na de training ontzettend waardevol en niet alleen om fysieke redenen, maar ook de mentale voordelen zijn vaak flink onderschat!
| Fysieke voordelen | Mentale voordelen |
|---|---|
| Sneller herstel van spierweefsel | Vermindert stress |
| Minder spierpijn, of minder langdurige spierpijn | Verbetert focus en concentratie |
| Verbeterd uithoudingsvermogen op de lange termijn | Vergroot motivatie - een fijn ontspanningsmoment zorgt voor een positieve afsluiting van je training wat motiveert voor de volgende keer |
| Meer explosiviteit bij volgende training | Verbetert je stemming - het is lastig om te balen van een zware workout tijdens een massage of meditatie |
| Minder kans op overbelasting | Voorkomt mentale overbelasting |
| Betere pees- en bindweefseladaptatie | Vergroot lichaamsbewustzijn |
| Minder stijfheid in spieren en gewrichten | |
| Behoud van mobiliteit en bewegingsvrijheid | |
| Snellere aanvulling van glycogeen (energievoorraad in de spieren) | |
| Normalisatie van de hartslag na inspanning | |
| Herstel van de vocht- en elektrolytenbalans | |
| Minder ophoping van vermoeidheid over meerdere trainingsdagen | |
| Minder gevoel van "zware benen" of algehele vermoeidheid |
Een herstelmoment na één training is natuurlijk geen wondermiddel: voldoende kwalitatieve slaap, goede voeding, voldoende hydratatie en slimme afwisseling tussen inspanning en rust blijven de belangrijkste draagvlakken voor algeheel herstel.
Massage, meditatie, ijsdouches of ijsbaden, stretchen en mobiliteitsoefeningen zijn belangrijke en waardevolle bijdragers aan het korte termijn herstel, maar zullen - indien vaak genoeg herhaald - op lange termijn ook een grote impact hebben op lichaam en geest.
Mentale voordelen wegen zwaar
Denk eens aan het volgende scenario:
Je gaat naar de sportschool, maar je hebt al een hele dag erop zitten. Je hebt je kinderen naar school gebracht, gewerkt, boodschappen gedaan en eten gekookt en alsnóg heb je jezelf naar de sportschool weten te slepen.
De training gaat goed. Je kan best wat zwaarder, maar laten we eerlijk zijn: na zo'n dag? Nope.
Je sleept jezelf er doorheen, loopt nog vijf minuutjes uit op de loopband en sleept jezelf weer naar huis.
Moe, maar niet voldaan. Trots, maar niet echt blij.
Je hebt gesport, want dat had je met jezelf afgesproken en het is goed voor je, maar echt bevredigend was het niet.
Denk nu eens aan hetzelfde scenario.
Kinderen naar school - werkdag - boodschappen - eten - sportschool.
Na afloop van je training neemt je trainer je mee naar de massagekamer en zodra je op de massagetafel ligt word je eerst in ontspanning gebracht met een korte ademhalingsoefening of meditatie. Daarna kneedt je trainer je benen, onderrug, middenrug, schouders en armen los. Je spieren ontspannen, je gedachten dwalen af en je voelt jezelf steeds meer wegzakken in de massagetafel.
Na afloop stap je met een ontspannen lichaam en licht gevoel in je hoofd de sportschool weer uit en je voelt je moe, trots én voldaan.
Het tweede scenario is wat de herstelfase na je Essençia training zo waardevol maakt. Niet alleen de fysieke voordelen, maar het gevoel waarmee je na afloop weer naar huis gaat.
Het gevoel van trots na je workout mét het gevoel van rust en voldoening na afloop.
Het gevoel van: 'Ik kan niet wachten op mijn volgende training, want ik wil me altijd zo voelen'.