Een goede coach maakt het verschil.
Wat doet een coach?
Een goede coach helpt jou simpelweg om je doelen te behalen met een aanpak die bij jou past. Zij/hij is eerlijk, oprecht en open en laat het je weten als je doelen onrealistisch zijn, geeft je motivatie wanneer je het nodig hebt en misschien wel het belangrijkste: houdt jou verantwoordelijk voor je eigen gedrag.
Een goede coach kan je helpen om tot inzichten te komen over jezelf en je huidige 'staat van zijn' en stelt de juiste vragen om erachter te komen wat jouw drijfveren en valkuilen zijn. Vervolgens wordt het vervolgplan en advies hierop samengesteld en aanpast wanneer de situatie veranderd, want er is niets zo veranderlijk als het leven.
Je eigen plan volgen
Je hebt alles al geprobeerd.
- Meerdere sportscholen, maar geen van allen voldeed aan je eisen. De sfeer was niet leuk, er waren niet genoeg apparaten of juist teveel apparaten, de trainer was niet goed of gezellig, het was te ver weg, de trainingen waren te zwaar of niet zwaar genoeg. Genoeg redenen om je bij al die verschillende sportscholen tóch weer uit te schrijven, na een tijdlang als sponsor te hebben gefungeerd.
- Meerdere diëten die allen op korte termijn de resultaten gaven die je wilde zien, maar op langere termijn toch niet vol te houden waren. Te weinig calorieën, te veel honger, 'vieze' recepten en te veel restricties zijn veelgenoemde redenen om een voedingsplan weer af te zweren.
Het probleem hierin ligt hier vaak niet aan de desbetreffende sportschool of in het dieet zelf, maar in de 'extreme' mindset die hiermee vaak gepaard gaat.
Jij maakt de keuze:
vanaf maandag ga ik weer sporten. Ik heb 10 jaar niet gesport, alleen af en toe gewandeld. Ik heb 20+ kg overgewicht, een 40-urige werkweek, twee kleine kinderen én ik ben mantelzorger voor mijn zieke vader, maar ik ga 4 keer per week naar de sportschool om een workout te doen van minimaal 60 minuten.
Daarnaast ga ik het shake dieet volgen. Drie shakes per dag, met een dagtotaal van 1200 calorieën, ook al is mijn lichaam gewend aan 5 maaltijden per dag met een dagtotaal van 2500 calorieën.
Je hebt op internet alles uitgezocht en je weekplanning is voor de komende maanden spot on. Nu gaat het écht lukken!
Week 1 is fantastisch: je trainingen gaan super, je hebt elke dag spierpijn en het voelt alsof je de wereld aan kan. De shakes zijn niet lekker, je hebt veel honger, maar: je bent gemotiveerd, je merkt dat het werkt en je bent de baas over je hongergevoel. Deze keer gaat het lukken!
Week 2 is doorbijten: je trainingen gaan minder goed, want je hebt minder energie, maar de weegschaal geeft -2 kilo aan! Dit wakkert je vuur aan en geeft je de motivatie om je ook in deze week strikt aan je dieet te houden (op twee koekjes na).
Week 3. Er verandert iets. Je bent prikkelbaar, vermoeid en de motivatie zakt weg. Je gaat twee keer naar de sportschool, maar breekt de trainingen halverwege af, omdat het je gewoon écht niet lukt. Je bent spuugzat van de shakes en als de poederbus leeg is, besluit je geen nieuwe meer te kopen. Je bent inmiddels 4 kilo afgevallen en besluit dat je het nu ook wel zonder shakes kunt. Om dit te vieren komt je eerste maaltijd uit de snackbar.
Week 4. Je gaat één keer naar de sportschool en eet inmiddels weer zoals voordat je begon. De weegschaal geeft aan dat je niks meer bent afgevallen.
Week 12. Je bent al twee maanden sponsor van de sportschool en besluit je abonnement maar weer op te zeggen. Je voeding is weer volledig zoals voorheen en de 4 kilo die je was afgevallen is inmiddels weer terug.
Als jouw plan niet werkt
Een coach helpt jou om bij die extreme mindset vandaan te blijven en maakt een plan voor je dat stap voor stap aansluit bij je huidige levensstijl, remt je af, maar geeft je ook een motivatieboost en een 'kom op, ga ervoor' wanneer je dat nodig hebt.
Het is volstrekt normaal dat je in je motivatie een overenthousiast plan voor jezelf maakt. Je hersenen geven een behoorlijke dopamine-boost aan je lichaam op het moment dat jij besluit om je levensstijl om te gooien, maar zoals in het voorbeeld hierboven: die dopamine raakt op en dan is jouw plan op de lange termijn simpelweg niet haalbaar.
Jouw coach prikt moeiteloos door deze dopamine-rush heen en kiest voor een aanpak die je over 2, 3, 6 en 12 maanden nog steeds kan volhouden.
Een plan dat je zélfs op een slechte dag nog vooruit gaat helpen.
Een plan dat bijna onmogelijk is om op te geven, omdat de stapjes zo klein zijn, dat het gewoontes worden. En gewoontes kosten geen moeite. Gewoontes zijn gewoon dingen die je doet.
In de wereld van nu waarin resultaat het liefst gisteren al merkbaar moet zijn, kan het frustrerend zijn om na één of twee maanden nog amper verandering te merken. Jouw coach kan je hierin geruststellen en herinnert je aan alle onzichtbare overwinningen. Vaak zijn deze waardevoller dan de zichtbare resultaten op de lange termijn!
Tot slot
Een coach kan een passend trainingsplan voor je maken, maar niet de training voor je doen.
Een coach kan een passend voedingsplan voor je maken, maar niet jouw maaltijden maken of opeten.
Een coach kan een motivator, rem, schouder om op te huilen, cheerleader, veilige haven en ondersteuner zijn zolang jullie samenwerken.
Als je doelen hebt die je wilt bereiken is een goede coach een goede aanvulling en de financiële investering meer dan waard.
Hebben jullie geen klik?
Dan zal een goede coach je dit nooit kwalijk nemen, maar wél een collega aanbevelen die zij of hij wellicht beter vindt passen bij jouw persoonlijkheid, doelen of huidige levensstijl.