Korte termijn motivatie werkt op lange termijn vaak tegen
Lees dat nog eens:
"Korte termijn motivatie werkt op lange termijn vaak tegen".
Motivatie is datgene wat je in het begin aandrijft. Motivatie is het gedeelte van je wat mensen vaak 'de knop' noemen in het beroemde zinnetje: De knop moet om.
Een bepaalde situatie of een specifiek moment maken je ineens bewust van je ontevredenheid op dat gebied en je realiseert je ter plekke: "dit moet anders". Plotsklaps voel je aan alles: het roer moet om, je gaat werken aan jezelf. Je motivatie is sky-high.
Laten we voor de leesbaarheid van deze blog één universeel bekend concept hanteren: je behoefte om een gezond en fit leven te leiden. Uiteraard is dit artikel ook van toepassing op alle andere levensgebieden die om motivatie, wilskracht en doorzettingsvermogen vragen, bijvoorbeeld financiële doelen, relatiedoelen, professionele doelen etc.
Motivatie is een prachtig iets.
De eerste periode.
Maar er komt een moment dat de adrenalinekick na het omzetten van 'de knop' verdwijnt en de motivatie uit je lichaam wegsijpelt. Waar de salade in het begin nog wel smaakte, kun je ineens geen blaadje sla meer zien.
Waar de zweetdruppels tijdens een training eerst nog welkom werden ontvangen met de kreet 'zweet is vet wat het lichaam verlaat!', ben je na een aantal weken twee douches op een dag wel beu.
Vervolgens breekt er een periode aan waarin je motivatie is verandert van een fel, oplaaiend vuur naar een smeulend hoopje as in je hart. Maar: je bent nou eenmaal ergens aan begonnen, dus ook al vind je het niet leuk, ook al schreeuwt je hele lichaam om Netflix op de bank met een zak chips: Je. Gaat. Door.
Op pure wilskracht. Op je tandvlees.
De dood of de gladiolen. Alles of niets. Nu of nooit. No pain no gain.
Spoiler alert: Deze fase duurt meestal niet lang en hier is voor vele mensen dan ook het breekpunt en geven ze op.
Het is niet leuk, het is zwaar, je lichaam wil niet meer, je hoofd draait overuren om alles in te plannen en te kunnen bolwerken en uiteindelijk is het gewoon genoeg geweest.
Je kan het gewoon niet. Je bent hier gewoon niet voor gemaakt.
Klaar.
Punt.
Op naar de volgende vlaag van motivatie.
Je haalt geen doelen op motivatie en wilskracht
Sorry. Don't shoot the messenger.
Motivatie en wilskracht zijn prachtige hulpmiddelen om je op korte termijn door lastige periodes te helpen.
Een zware training die het uiterste van je vraagt. Je hebt wilskracht nodig om hem af te maken.
Een gezonde maaltijd koken in plaats van fastfood halen. Je hebt motivatie nodig om de maaltijd voor te bereiden en klaar te maken.
Je hardloopschoenen aantrekken in plaats van social media scrollen. Wilskracht.
Motivatie en wilskracht heb je vooral nodig op de momenten waarop je moet kiezen tussen comfort op de korte termijn en de resultaten op de lange termijn, maar zodra je eenmaal hebt gekozen voor het afmaken van je training, het koken van die maaltijd en het aantrekken van je hardloopschoenen, zakken ze weer af.
Bij veel mensen zie je het omgekeerd: de motivatie en wilskracht zijn torenhoog op de momenten dat er eigenlijk nog niet zoveel gebeurd en het proces alleen nog maar in de 'planfase' zit, en zakken weg bij daadwerkelijke actie.
Je scrollt door Instagram en er popt een Fitfluencer in je beeld. Prachtig fit, sterk en afgetraind lijf en zij/hij laat je hét ultieme trainingsplan zien waarmee jij je overtollige kilo's kan verliezen. Ja, echt! Als je dít programma volgt, zijn al je problemen binnen no-time voorbij en loop je er net zo fit en afgetraind bij!
Je denkt: "WOW, ja! Dat wil ik ook wel" en je motivatie en wilskracht schieten omhoog. Je bestelt het programma en hebt het e-book en de app binnen twee minuten geïnstalleerd.
Je bekijkt de eerste training. Oei, dat ziet er toch nog best wel vermoeiend uit. Misschien morgen.
Weg motivatie.
De volgende dag zie je het afgeschreven bedrag voor het programma op je bank en is je motivatie even weer terug. Je hebt zoveel geld gespendeerd, nu ga je trainen ook!
's Avonds sta je vol goede moed in de sportschool, gewapend met een flesje water, handdoek en natuurlijk je app waar je programma op staat. Al bij de tweede oefening denk je: "hmm, dit was toch niet zo gemakkelijk als dat fitfluencer deed voorkomen", maar je zet door en weet je training af te maken.
Je neemt je voor om over twee dagen weer te gaan, maar eigenlijk weet je het al: de app is waarschijnlijk binnen no-time verwijderd en het geld weggegooid.
Alweer.
Het nadeel van motivatie en wilskracht
Het grote nadeel van handelen naar motivatie en wilskracht is duidelijk: het is kortdurend en een absolute killer van langdurig resultaat.
Maar hoe behaal je dan wel resultaten? Want opgeven en accepteren dat je in een lichaam zit waarin je je ontevreden, onzeker en ongezond voelt is zéker niet het antwoord.
Het antwoord is simpel: blijvende gedragsverandering.
En hoe creëer je nou blijvende gedragsverandering?
Mijn gedachten over deze kwestie deel ik graag met je in een volgende blog.